O poder dos microgestos: pequenas ações, grandes transformações

 

🧩 O poder dos microgestos: pequenas ações, grandes transformações

Post 12 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você não precisa fazer grandes mudanças para transformar sua vida.
Na verdade, seu sistema nervoso confia mais no que é constante e pequeno do que no que é intenso e esporádico.

🌿 Pequenos gestos cotidianos — quando feitos com intenção — têm o poder de reconfigurar sua fisiologia, restaurar sua conexão consigo mesma e fortalecer a sensação de segurança.

Na Teoria Polivagal, chamamos isso de convites gentis ao estado ventral vagal:
☀️ o estado da calma, da criatividade, da vitalidade e da presença.

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🧠 Seu sistema nervoso se molda pela repetição segura

Episódio Especial — “Por que voltamos para o que nos fere?”

🛋️ Sexta-feira, no Divã — Episódio Especial

Você já se perguntou por que repetimos relações que machucam, decisões que falham, caminhos que já sabemos onde vão dar?

Mesmo quando dizemos “nunca mais”, algo dentro de nós… volta.
Volta para o mesmo padrão, a mesma dor, a mesma ferida.

Freud chamou isso de "compulsão à repetição".

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🧠 O que é essa tal compulsão?

Freud, no clássico Além do Princípio do Prazer, observou algo intrigante:
mesmo quando procuramos prazer, bem-estar e harmonia, nosso inconsciente parece buscar o oposto.

A mente parece querer "dominar" o trauma, revivendo-o.
Como se dissesse: “Dessa vez, eu vou conseguir terminar a história do jeito certo.”

Mas quase nunca termina.

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🔁 Por que repetimos a dor?

Porque há uma força psíquica mais profunda do que o prazer:
A tentativa de dar sentido ao que ficou sem explicação.

• Revivemos a rejeição para sermos, dessa vez, aceitos.

• Procuramos a ausência para, dessa vez, sermos escolhidos.

• Voltamos ao abandono… querendo ser salvos.

Mas isso nos prende em laços invisíveis de sofrimento.

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🌀 A compulsão à repetição se manifesta assim:

Você é seu porto seguro: segurança interna e práticas de sustentação emocional

 

🛟 Você é seu porto seguro: segurança interna e práticas de sustentação emocional

Post 10 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Vivemos em um mundo instável:
Crises, mudanças repentinas, excesso de estímulos, desafios emocionais e relações que nos testam o tempo todo.

Mas existe um lugar onde você pode sempre voltar.
🌿 Um espaço de calma, centramento e clareza.
Esse lugar é você.

Sim — você pode aprender a ser seu próprio porto seguro.
E isso não é um conceito bonito apenas. É neurociência aplicada na vida real, com base na Teoria Polivagal.

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🧠 Segurança é uma experiência sentida no corpo

Feridas de abandono e o medo de ser deixado(a)

🛋️ Sexta-feira, no Divã — Episódio 10

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Você já sentiu um medo quase irracional de ser deixado(a)?
Já tentou segurar uma relação a qualquer custo — mesmo que estivesse te machucando?
Ou ficou ansiosa(o) porque alguém demorou a responder uma mensagem?

Esse medo pode não ter a ver com o presente.
Mas sim com uma ferida emocional antiga: a ferida do abandono.

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🧠 O que é a ferida do abandono?

A ferida de abandono é formada, na maioria das vezes, na infância.
Ela surge quando uma criança se sente desamparada, sozinha, ignorada ou emocionalmente rejeitada.

Essa dor fica registrada no corpo, no inconsciente, e pode acompanhar a pessoa pela vida inteira — se não for curada.

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🔍 Como isso aparece na vida adulta?

ACT + Teoria Polivagal: mente, corpo e alma na clínica integrativa

 

🌀 ACT + Teoria Polivagal: mente, corpo e alma na clínica integrativa

Post 9 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Quando comecei minha trajetória como terapeuta, muitas das práticas que eu aplicava — como respiração consciente, grounding, relaxamento profundo e visualizações — não tinham ainda um nome “científico” reconhecido.

Mas eu via os resultados:

🌿 Pessoas se reconectando com seus corpos.
🫂 Vínculos se restaurando.
🕊️ Emoções se reorganizando.

Hoje, com mais de 30 anos de caminhada, posso nomear, validar e integrar essas práticas com base em estudos sólidos.
Tenho incluído, cada vez mais, os aprendizados da ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso), em profunda sinergia com a Teoria Polivagal.

Essa união tem sido um divisor de águas nos atendimentos.

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🌱 O que une a ACT e a Teoria Polivagal?

A Travessia da Ponte Invisível

 

A Travessia da Ponte Invisível

Havia uma jovem chamada Elara que vivia em um vilarejo rodeado por montanhas. Desde pequena, ouviu histórias de que do outro lado da cordilheira existia um vale encantado, onde as pessoas viviam em paz, com abundância e liberdade.

Mas havia um problema: entre o vilarejo e o vale, havia um desfiladeiro profundo. Diziam que só era possível atravessar por uma ponte... invisível. Só quem tivesse fé em si e coragem no coração conseguiria enxergá-la com os pés.

Durante anos, Elara observava a neblina densa cobrindo o abismo. Sonhava com a travessia, mas recuava. Um dia, ao ver o reflexo da própria inquietação nos olhos de sua irmã mais nova, decidiu partir.

Você atrai pessoas emocionalmente indisponíveis?

🛋️ Sexta-feira, no Divã — Episódio 09

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Você se entrega, cuida, investe…
Mas o outro está sempre ausente, frio, indeciso ou distante?

Já viveu relações em que só você parece estar emocionalmente presente?

Se sim, talvez você esteja repetindo um padrão: atrair pessoas indisponíveis emocionalmente.

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🔍 Quem são os emocionalmente indisponíveis?

• São aqueles que têm medo da intimidade real.

• Fogem quando a relação aprofunda.

• Se aproximam e somem.

• Demonstram afeto com limitações, ironia ou confusão.

• Mantêm distância emocional, mesmo estando fisicamente perto.

Estão ali… mas não estão.
E isso gera uma ferida silenciosa em quem tenta “fazê-los ficar”.

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🧠 Por que você atrai esse tipo de relação?

Lidando com a Dor do Abandono

 O que é o medo de abandono (e por que ele sabota suas relacionamentos)?

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1. Reconhecendo o abandono e seus rastros

• Abandono precoce ativa um padrão de sobrevivência emocional muito profundo. A pessoa cresce com medo constante de rejeição, o que pode levar ao comportamento ansioso ou de apego excessivo.

• A resposta do sistema nervoso nesses casos não é lutar, fugir ou congelar: é tentar se ligar intensamente aos outros na esperança de não ser deixado para trás.

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2. Como o abandono se manifesta na vida adulta

Você é o que regula: nutrição e sistema nervoso

 

🥑 Você é o que regula: nutrição e sistema nervoso

Post 8 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Se sua mente vive acelerada, o coração angustiado, o sono bagunçado e o corpo sem energia…
Talvez não seja só emocional. Talvez seja bioquímico.

A qualidade da sua nutrição afeta diretamente a forma como seu sistema nervoso responde à vida.
Inclusive, ela pode ser a base silenciosa da sua ansiedade, apatia ou hiperatividade.

Na abordagem integrativa da Teoria Polivagal, não basta trabalhar mente e emoção — precisamos olhar também para o que alimenta o corpo e o cérebro.

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🧠 O sistema nervoso precisa de nutrientes para funcionar bem

O cérebro, os nervos e a microbiota intestinal formam um trio inseparável.

Você ama... ou precisa?

🛋️ Sexta-feira, no Divã — Episódio 08

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Você já se perguntou se o que sente por alguém é realmente amor…
Ou se é medo de ficar só, de não ser suficiente, de não ter ninguém?

A linha entre o amar com consciência e o precisar com desespero pode ser bem fina — e dolorosa.

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🔍 Quando o amor vira necessidade?

Quando você sente que:

• Sem o outro, sua vida perde o sentido.

• Você tolera mais do que deveria, só para “não perder”.

• Tem medo de dizer o que sente, por receio de ser abandonada(o).

• Faz tudo pelo outro, mas se esquece de si mesma(o).

• Acha que, se o outro for embora, você não aguenta.

Isso não é amor.
É carência emocional, dependência, vazio afetivo camuflado de paixão.

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🧠 De onde vem essa necessidade?

Corpo presente: práticas corporais que ajudam a regular o sistema nervoso

 

🧘‍♀️ Corpo presente: práticas corporais que ajudam a regular o sistema nervoso

Post 7 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Às vezes, a mente está em caos, e a última coisa que ajuda é “tentar pensar diferente”.

Nesses momentos, você pode convidar o corpo a fazer o que a mente não consegue.
Porque o corpo é a porta de entrada para a autorregulação.

A Teoria Polivagal nos ensina que o nervo vago é profundamente influenciado por movimento, postura, toque e respiração.
Ou seja: você pode usar o próprio corpo como recurso para se acalmar, se reconectar e sair do modo de sobrevivência.

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💡 Por que o corpo é tão importante para regular emoções?

O sistema nervoso responde primeiro ao que está acontecendo dentro do corpo, antes mesmo de você entender com palavras.

Isso significa que:

• Você pode se sentir em perigo só por estar com os ombros tensos;

• Pode entrar em colapso por falta de movimento;

• Ou se sentir revigorado(a) com um simples alongamento.

🌬️ O corpo comunica segurança ou ameaça.
Por isso, cuidar dele é cuidar da sua saúde emocional.

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🔄 Práticas corporais que ativam o estado de conexão

Aqui estão 5 formas práticas de usar o corpo para voltar à presença:

Por que eu me saboto quando tudo começa a dar certo?

🛋️ Sexta-feira, no Divã — Episódio 07

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Você já se pegou assim?

✨ Consegue uma boa oportunidade... e “esquece” de responder.
✨ Alguém incrível se aproxima… e você se fecha.
✨ Está quase alcançando um sonho… e arruma um problema que te tira do caminho.

Parece que algo dentro de você não deixa a felicidade durar.

Mas por quê?

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💣 O que é autossabotagem?

A autossabotagem é um mecanismo inconsciente de defesa.
Na prática, é quando você age (ou deixa de agir) de forma contrária ao que realmente deseja.

É como se existissem duas versões suas:

• Uma que quer crescer, amar, brilhar.

• E outra que tem medo de sair da zona de dor conhecida.

E essa parte com medo acaba puxando o freio, estragando tudo... pra te “proteger”.

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🧠 De onde vem esse comportamento?