Você é seu porto seguro: segurança interna e práticas de sustentação emocional

 

🛟 Você é seu porto seguro: segurança interna e práticas de sustentação emocional

Post 10 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Vivemos em um mundo instável:
Crises, mudanças repentinas, excesso de estímulos, desafios emocionais e relações que nos testam o tempo todo.

Mas existe um lugar onde você pode sempre voltar.
🌿 Um espaço de calma, centramento e clareza.
Esse lugar é você.

Sim — você pode aprender a ser seu próprio porto seguro.
E isso não é um conceito bonito apenas. É neurociência aplicada na vida real, com base na Teoria Polivagal.

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🧠 Segurança é uma experiência sentida no corpo

Segundo a Teoria Polivagal, o nosso sistema nervoso interpreta constantemente se estamos seguros ou em risco.
Quando sentimos segurança, ativamos o estado ventral vagal, responsável por:

✔️ Calma e centramento
✔️ Clareza mental
✔️ Sentimento de conexão com os outros
✔️ Criatividade, humor e empatia

Esse estado não depende apenas do que está fora.
Você pode aprender a evocá-lo de dentro para fora, por meio de práticas que “informam” seu sistema nervoso de que está tudo bem agora.

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🛠️ 5 práticas para cultivar segurança interna

Essas estratégias simples podem ser feitas todos os dias, e ajudam a criar uma base emocional sólida mesmo em meio ao caos:

1. Nomear o que sente

Dar nome às sensações ajuda o cérebro a processar melhor o momento.
→ Ex: “Meu coração está acelerado e meus ombros estão tensos. Estou ansiosa.”

2. Prática de autoabraço

Cruze os braços sobre o peito e faça leve pressão por alguns segundos.
Isso acalma o sistema e traz autorregulação.

3. Imaginar um refúgio seguro

Feche os olhos e visualize um lugar (real ou imaginário) onde você se sente protegido(a), calmo(a), acolhido(a).
→ Pode ser uma floresta, um templo, o colo da avó ou o céu noturno.

4. Conexão com um objeto âncora

Carregue com você algo que represente segurança: uma pedra, um colar, um aroma, uma imagem.
→ Segurar esse objeto nos momentos difíceis pode reativar o estado de calma.

5. Rotina de autocuidado consciente

Tomar um chá, acender uma vela, escrever no diário… mas com presença.
→ Atos simples feitos com intenção regulam o corpo e comunicam segurança interna.

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🔄 A segurança interna se constrói com prática

Não é algo que acontece de um dia para o outro.
Mas com pequenos gestos, você fortalece as conexões neurais que sustentam a estabilidade emocional.

✨ Ao repetir essas práticas, você educa o seu sistema nervoso a escolher o estado ventral com mais facilidade.
Você começa a viver mais no presente.
A responder mais do que reagir.
A confiar — em si, nos outros e na vida.

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👣 Na próxima segunda: Desmistificando a dissociação – o que é e como o corpo responde?

Vamos falar sobre o estado dorsal, os sintomas dissociativos, e como suavemente podemos voltar ao corpo e à vida.

Com firmeza e doçura,
Cida Medeiros
Terapeuta com mais de 30 anos de experiência, integrando psicologia, práticas sistêmicas e energéticas para transformar vidas.
@Cida2016medeiros | cidamedeiros.org