A alimentação e o sistema nervoso: o que a ciência revela?

 

🥦 A alimentação e o sistema nervoso: o que a ciência revela?

Post 13 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você já percebeu como certos alimentos parecem acalmar você, enquanto outros causam agitação ou irritabilidade?

Isso não é impressão.
Cada refeição envia informações ao seu sistema nervoso.
E essas informações podem gerar estados de:

✔️ Calma, foco e bem-estar
ou
❌ Ansiedade, apatia e desregulação emocional

Hoje, a ciência mostra que o intestino se comunica com o cérebro através de uma via direta — o nervo vago, justamente o protagonista da Teoria Polivagal.

---

🧠 O “cérebro do intestino” existe e influencia seu humor

Desmistificando a dissociação: o que é e como voltar ao corpo

 

🫥 Desmistificando a dissociação: o que é e como voltar ao corpo

Post 11 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você já se sentiu "desligada", como se estivesse presente, mas não realmente ali?
Ou sentiu como se tivesse se afastado de si, do mundo, do tempo?

Isso pode ser dissociação — uma resposta legítima do seu sistema nervoso a algo percebido como insuportável.

Na Teoria Polivagal, chamamos isso de estado dorsal vagal, uma forma de defesa profunda e primitiva, que busca proteger o corpo desligando a energia quando o perigo é muito intenso.

---

🧠 O que é o estado dorsal vagal?

É um estado do sistema nervoso que, diante de ameaças percebidas como avassaladoras (físicas, emocionais ou relacionais), desliga a energia para evitar sofrimento maior.
Você pode experimentar esse estado como:

O poder dos microgestos: pequenas ações, grandes transformações

 

🧩 O poder dos microgestos: pequenas ações, grandes transformações

Post 12 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você não precisa fazer grandes mudanças para transformar sua vida.
Na verdade, seu sistema nervoso confia mais no que é constante e pequeno do que no que é intenso e esporádico.

🌿 Pequenos gestos cotidianos — quando feitos com intenção — têm o poder de reconfigurar sua fisiologia, restaurar sua conexão consigo mesma e fortalecer a sensação de segurança.

Na Teoria Polivagal, chamamos isso de convites gentis ao estado ventral vagal:
☀️ o estado da calma, da criatividade, da vitalidade e da presença.

---

🧠 Seu sistema nervoso se molda pela repetição segura

Você é seu porto seguro: segurança interna e práticas de sustentação emocional

 

🛟 Você é seu porto seguro: segurança interna e práticas de sustentação emocional

Post 10 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Vivemos em um mundo instável:
Crises, mudanças repentinas, excesso de estímulos, desafios emocionais e relações que nos testam o tempo todo.

Mas existe um lugar onde você pode sempre voltar.
🌿 Um espaço de calma, centramento e clareza.
Esse lugar é você.

Sim — você pode aprender a ser seu próprio porto seguro.
E isso não é um conceito bonito apenas. É neurociência aplicada na vida real, com base na Teoria Polivagal.

---

🧠 Segurança é uma experiência sentida no corpo

ACT + Teoria Polivagal: mente, corpo e alma na clínica integrativa

 

🌀 ACT + Teoria Polivagal: mente, corpo e alma na clínica integrativa

Post 9 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Quando comecei minha trajetória como terapeuta, muitas das práticas que eu aplicava — como respiração consciente, grounding, relaxamento profundo e visualizações — não tinham ainda um nome “científico” reconhecido.

Mas eu via os resultados:

🌿 Pessoas se reconectando com seus corpos.
🫂 Vínculos se restaurando.
🕊️ Emoções se reorganizando.

Hoje, com mais de 30 anos de caminhada, posso nomear, validar e integrar essas práticas com base em estudos sólidos.
Tenho incluído, cada vez mais, os aprendizados da ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso), em profunda sinergia com a Teoria Polivagal.

Essa união tem sido um divisor de águas nos atendimentos.

---

🌱 O que une a ACT e a Teoria Polivagal?

Você é o que regula: nutrição e sistema nervoso

 

🥑 Você é o que regula: nutrição e sistema nervoso

Post 8 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Se sua mente vive acelerada, o coração angustiado, o sono bagunçado e o corpo sem energia…
Talvez não seja só emocional. Talvez seja bioquímico.

A qualidade da sua nutrição afeta diretamente a forma como seu sistema nervoso responde à vida.
Inclusive, ela pode ser a base silenciosa da sua ansiedade, apatia ou hiperatividade.

Na abordagem integrativa da Teoria Polivagal, não basta trabalhar mente e emoção — precisamos olhar também para o que alimenta o corpo e o cérebro.

---

🧠 O sistema nervoso precisa de nutrientes para funcionar bem

O cérebro, os nervos e a microbiota intestinal formam um trio inseparável.

Corpo presente: práticas corporais que ajudam a regular o sistema nervoso

 

🧘‍♀️ Corpo presente: práticas corporais que ajudam a regular o sistema nervoso

Post 7 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Às vezes, a mente está em caos, e a última coisa que ajuda é “tentar pensar diferente”.

Nesses momentos, você pode convidar o corpo a fazer o que a mente não consegue.
Porque o corpo é a porta de entrada para a autorregulação.

A Teoria Polivagal nos ensina que o nervo vago é profundamente influenciado por movimento, postura, toque e respiração.
Ou seja: você pode usar o próprio corpo como recurso para se acalmar, se reconectar e sair do modo de sobrevivência.

---

💡 Por que o corpo é tão importante para regular emoções?

O sistema nervoso responde primeiro ao que está acontecendo dentro do corpo, antes mesmo de você entender com palavras.

Isso significa que:

• Você pode se sentir em perigo só por estar com os ombros tensos;

• Pode entrar em colapso por falta de movimento;

• Ou se sentir revigorado(a) com um simples alongamento.

🌬️ O corpo comunica segurança ou ameaça.
Por isso, cuidar dele é cuidar da sua saúde emocional.

---

🔄 Práticas corporais que ativam o estado de conexão

Aqui estão 5 formas práticas de usar o corpo para voltar à presença:

Relacionamentos como medicina: o Sistema de Envolvimento Social na Teoria Polivagal

 

💞 Relacionamentos como medicina: o Sistema de Envolvimento Social na Teoria Polivagal

Post 6 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você já reparou como, às vezes, uma conversa acolhedora acalma mais que qualquer remédio?

Ou como, após um abraço sincero, você respira melhor e sente como se tivesse voltado pra si?

Isso não é “coisa da sua cabeça”.
É o seu Sistema de Envolvimento Social em ação — uma das descobertas mais sensíveis e poderosas da Teoria Polivagal.

---

🫂 O que é o Sistema de Envolvimento Social?

Conexão ou proteção? Aprenda a reconhecer seus gatilhos emocionais

 

⚖️ Conexão ou proteção? Aprenda a reconhecer seus gatilhos emocionais

Post 5 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você já sentiu seu coração acelerar só de ver uma notificação no celular?
Ou já relaxou só de ouvir a voz de alguém querido?

Esses exemplos simples revelam uma verdade profunda:
Nosso corpo responde o tempo todo a sinais de segurança ou perigo — mesmo quando a mente ainda não percebe.

Esse processo se chama neurocepção, um conceito central da Teoria Polivagal, e pode transformar a forma como você lida com emoções, relacionamentos e até com seu passado.

---

🧠 O que é neurocepção?

Freio Vagal: a chave para acalmar o caos emocional

 

🛑 Freio Vagal: a chave para acalmar o caos emocional

Post 4 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Sabe aquela sensação de que você vai explodir?
O coração acelera, a respiração encurta, a mente dispara — e, de repente, você sente que perdeu o controle.

Ou então o oposto: o mundo fica distante, o corpo pesado, e tudo parece estar em câmera lenta...

Esses momentos são sinais de que seu sistema nervoso entrou em modo de defesa extrema — simpático ou dorsal.
Mas existe um recurso interno que pode te ajudar a frear essa escalada emocional e voltar à presença.

Esse recurso é chamado de freio vagal.

---

🚦 O que é o freio vagal?

Ansioso, desligado ou em paz? Descubra onde seu sistema nervoso está agora

 

🧭 Ansioso, desligado ou em paz? Descubra onde seu sistema nervoso está agora

Post 3 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você já se perguntou por que, em alguns momentos, sente-se cheia de energia, vibrante e presente, e em outros… cansada, irritada ou simplesmente “fora do ar”?

Essas mudanças não são aleatórias.

Elas têm tudo a ver com o estado em que seu sistema nervoso autônomo se encontra.

A Teoria Polivagal nos mostra que existem três principais estados que determinam como nos sentimos, pensamos e agimos.
Reconhecê-los é como aprender uma nova linguagem sobre si mesma(o) — uma linguagem que começa no corpo.

---

🌿 Os 3 estados do seu sistema nervoso

1. 🟢 Estado Ventral Vagal – Conexão, segurança e presença

Você se sente em paz.
Está centrada, aberta à vida, consegue escutar, sorrir, respirar fundo.
Esse é o estado ideal para viver, amar, trabalhar, criar. Aqui, o sistema entende: “Está tudo bem.”

Sinais corporais: respiração fluida, brilho no olhar, movimentos naturais, bom humor, sensação de enraizamento.

---

2. 🟡 Estado Simpático – Luta ou fuga, ansiedade e hiperatividade

Você entra em modo de defesa.
O corpo se ativa para reagir a uma ameaça percebida — mesmo que não haja perigo real.
Você pode sentir ansiedade, raiva, agitação ou urgência constante.

Sinais corporais: tensão muscular, respiração curta, inquietação, taquicardia, fala acelerada.

---

3. 🔵 Estado Dorsal Vagal – Desligamento, apatia e dissociação

Quando a ameaça parece inescapável, o corpo se desliga como forma de proteção.
Você pode se sentir esgotada(o), entorpecida(o), sem motivação ou como se estivesse distante de si.

Sinais corporais: corpo pesado, olhar vazio, cansaço extremo, desconexão emocional, isolamento.

---

✋ Por que isso importa?

O terapeuta que ouve o corpo: como uma escuta segura transforma sua cura

 

🤲 O terapeuta que ouve o corpo: como uma escuta segura transforma sua cura

Post 2 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você já sentiu que, mesmo falando, ninguém te ouvia de verdade?

Na terapia, não ouvimos apenas palavras.

Ouvimos suspiros, silêncios, tensões no maxilar, ombros contraídos, respiração presa.
O corpo fala — e o terapeuta que escuta com presença, também escuta o sistema nervoso.

É aqui que a Teoria Polivagal se torna um mapa valioso para quem cuida e para quem deseja ser cuidado.

---

🌬️ Quando a segurança vira linguagem

Segundo a Teoria Polivagal, existe uma via no corpo chamada nervo vago, que conecta o cérebro a diversos órgãos — especialmente o coração, os pulmões e o intestino.
Ele é responsável por regular nossa sensação de segurança, ativação ou desligamento.

E essa regulação acontece na relação.

Você não está quebrado – seu corpo só está tentando te proteger

 

Você não está quebrado – seu corpo só está tentando te proteger

Post 1 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você já se sentiu demais?

Demasiado sensível. Ansiosa(o) sem motivo. Irritada(o) com tudo.
Ou então... completamente sem energia, como se estivesse desligado do mundo?

Por muito tempo, essas sensações foram vistas como fraqueza, drama, ou “coisa da cabeça”.
Mas a verdade é que não são falhas — são respostas naturais do seu sistema nervoso tentando te proteger.

Essa é a proposta da Teoria Polivagal, criada pelo neurocientista Stephen Porges e traduzida com sensibilidade para a prática clínica por Deb Dana, autora do livro Ancorado.

E é sobre isso que vamos falar nas próximas semanas, aqui nas “Segundas de Regulação”.
Uma série de postagens para te ajudar a se reconectar com seu corpo, compreender seus estados internos e encontrar caminhos de volta à sua calma natural.

---

🧠 O que é a Teoria Polivagal?