Corpo presente: práticas corporais que ajudam a regular o sistema nervoso

 

🧘‍♀️ Corpo presente: práticas corporais que ajudam a regular o sistema nervoso

Post 7 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Às vezes, a mente está em caos, e a última coisa que ajuda é “tentar pensar diferente”.

Nesses momentos, você pode convidar o corpo a fazer o que a mente não consegue.
Porque o corpo é a porta de entrada para a autorregulação.

A Teoria Polivagal nos ensina que o nervo vago é profundamente influenciado por movimento, postura, toque e respiração.
Ou seja: você pode usar o próprio corpo como recurso para se acalmar, se reconectar e sair do modo de sobrevivência.

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💡 Por que o corpo é tão importante para regular emoções?

O sistema nervoso responde primeiro ao que está acontecendo dentro do corpo, antes mesmo de você entender com palavras.

Isso significa que:

• Você pode se sentir em perigo só por estar com os ombros tensos;

• Pode entrar em colapso por falta de movimento;

• Ou se sentir revigorado(a) com um simples alongamento.

🌬️ O corpo comunica segurança ou ameaça.
Por isso, cuidar dele é cuidar da sua saúde emocional.

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🔄 Práticas corporais que ativam o estado de conexão

Aqui estão 5 formas práticas de usar o corpo para voltar à presença:

1. 🌊 Respiração consciente

Respirar com ritmo suave, profunda e com foco na expiração ativa o nervo vago.
→ Experimente: inspire por 4 segundos, expire por 6.

2. 🤲 Toque regulador

Toque gentil nas mãos, rosto ou peito com intenção amorosa.
Isso acalma e traz sensação de segurança interna.

3. 🧍‍♀️ Postura de presença

Levante o peito, relaxe os ombros, olhe à frente com suavidade.
Postura corporal influencia diretamente a percepção de segurança.

4. 🎵 Movimentos rítmicos

Caminhar em ritmo regular, dançar livremente ou balançar o corpo sentada(o).
Movimento ritmado comunica ao cérebro que “está tudo bem”.

5. 🌱 Contato com o ambiente

Tocar o chão com os pés descalços, encostar numa árvore, mergulhar as mãos na água ou terra.
O contato com o mundo físico ajuda a sair de estados mentais caóticos e dissociativos.

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🌀 Regular é diferente de reprimir

Essas práticas não são para “anular emoções”, mas para criar espaço interno para senti-las com mais clareza e sem se afogar nelas.
Elas oferecem sustentação emocional quando o caos chega.

E com o tempo, seu corpo vai aprendendo a voltar mais rápido para o estado ventral vagal — o estado da conexão, da vitalidade, da confiança.

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👣 Próxima segunda: o que a nutrição tem a ver com regulação emocional?

Se seu sistema nervoso é a base do seu bem-estar, o que você come também impacta diretamente sua capacidade de lidar com a vida.
No próximo post, vamos falar sobre a relação entre nutrição e regulação do sistema nervoso central.

Com presença no corpo e alma,
Cida Medeiros
Terapeuta com mais de 30 anos de experiência, integrando psicologia, práticas sistêmicas e energéticas para transformar vidas.
@Cida2016medeiros | cidamedeiros.org