Freio Vagal: a chave para acalmar o caos emocional

 

🛑 Freio Vagal: a chave para acalmar o caos emocional

Post 4 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Sabe aquela sensação de que você vai explodir?
O coração acelera, a respiração encurta, a mente dispara — e, de repente, você sente que perdeu o controle.

Ou então o oposto: o mundo fica distante, o corpo pesado, e tudo parece estar em câmera lenta...

Esses momentos são sinais de que seu sistema nervoso entrou em modo de defesa extrema — simpático ou dorsal.
Mas existe um recurso interno que pode te ajudar a frear essa escalada emocional e voltar à presença.

Esse recurso é chamado de freio vagal.

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🚦 O que é o freio vagal?

Na Teoria Polivagal, o freio vagal é a capacidade do nervo vago de diminuir a ativação fisiológica quando estamos em alerta, sem que seja preciso chegar ao colapso ou à desconexão.

É como um freio de mão suave que diz ao corpo:

🗣️ “Está tudo bem. Você pode respirar. Você está seguro(a) agora.”

Quanto mais você exercita esse freio, mais sua capacidade de autorregulação emocional aumenta.

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🧘‍♀️ Como ativar o freio vagal na prática?

A boa notícia é que existem formas simples e acessíveis de ativar esse freio. Vamos a algumas delas:

🌬️ 1. Respiração vagal

Respire profundamente, com mais tempo para expirar do que para inspirar.
Exemplo: inspire por 4 segundos, expire por 6.
Isso sinaliza segurança ao cérebro e acalma o corpo.

🎶 2. Sons e vibrações vocais

Cantar, entoar mantras, ou mesmo falar com suavidade ativa o nervo vago.
O som da própria voz pode se tornar um recurso de autorregulação.

🧍‍♂️ 3. Movimento com consciência

Movimentos lentos e ritmados, como balanço suave do corpo, caminhada consciente ou dança espontânea, ajudam a sair da rigidez simpática ou da paralisia dorsal.

🫂 4. Contato seguro

Abraçar alguém de confiança, receber um toque leve, ou até imaginar alguém que te transmite acolhimento pode acionar o sistema de segurança interna.

💧 5. Estimulação com água fria ou quente

Lavar o rosto com água fria ou tomar um banho quente relaxante também são formas sensoriais de “conversar” com o sistema nervoso.

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✨ Com o tempo, você molda seu sistema

O freio vagal não é um botão mágico — mas sim uma habilidade que pode ser desenvolvida.
Quanto mais você treina, mais rápido consegue sair de estados de colapso ou agitação e voltar para a conexão.

E se você estiver em um processo terapêutico, seu corpo pode aprender ainda mais rápido, pois estará sendo acompanhado com segurança, presença e co-regulação.

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👣 O próximo passo: reconhecer seus gatilhos de perigo e segurança

Na próxima segunda, vamos falar sobre como identificar o que ativa o seu sistema nervoso e o que o ajuda a se acalmar — ou seja, seus gatilhos de proteção e de conexão.
Essa consciência é o começo de uma vida com mais autonomia emocional.

Com acolhimento e corpo presente,
Cida Medeiros
Terapeuta com mais de 30 anos de experiência, integrando psicologia, práticas sistêmicas e energéticas para transformar vidas.
@Cida2016medeiros | cidamedeiros.org

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