🧩 O poder dos microgestos: pequenas ações, grandes transformações
Post 12 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros
Você não precisa fazer grandes mudanças para transformar sua vida.
Na verdade, seu sistema nervoso confia mais no que é constante e pequeno do que no que é intenso e esporádico.
🌿 Pequenos gestos cotidianos — quando feitos com intenção — têm o poder de reconfigurar sua fisiologia, restaurar sua conexão consigo mesma e fortalecer a sensação de segurança.
Na Teoria Polivagal, chamamos isso de convites gentis ao estado ventral vagal:
☀️ o estado da calma, da criatividade, da vitalidade e da presença.
🧠 Seu sistema nervoso se molda pela repetição segura
O que você repete com suavidade, o corpo grava como referência de segurança.
🔁 Cada vez que você faz um microgesto de cuidado, você envia ao seu cérebro e corpo a mensagem:
“Agora está tudo bem. Podemos relaxar.”
Esses gestos podem parecer pequenos demais para fazer diferença.
Mas o segredo está na constância.
🌱 Exemplos de microgestos reguladores:
🫖 Beber um chá quente conscientemente
→ Sentir o aroma, o calor, o sabor.
🪞 Falar para si mesma com gentileza diante do espelho
→ Um simples “eu estou aqui por mim” muda o tom do dia.
📿 Tocar um colar, uma pedra ou outro objeto âncora com intenção
→ Relembrando sua presença e sua força.
👣 Sentar com os pés firmes no chão por 2 minutos, respirando fundo
→ Grounding em plena segunda-feira.
📔 Anotar três sensações boas no corpo no fim do dia
→ Treinar a atenção para o que sustenta e acolhe.
🔄 Por que isso funciona?
Porque o sistema nervoso responde ao contexto, não à lógica.
Ele não precisa que você diga que “está tudo bem”.
Ele precisa sentir isso.
E ele sente por meio do corpo.
🌬️ Por isso, cada pequeno gesto se torna um treinamento emocional e sensorial, mostrando que há segurança, controle e presença disponíveis agora.
✨ Com ACT, Teoria Polivagal e práticas integrativas
Nos meus atendimentos, uso esses microgestos aliados à ACT (Aceitação e Compromisso) e à Teoria Polivagal para ajudar meus clientes a:
✔️ Reduzir ansiedade
✔️ Lidar com traumas
✔️ Desenvolver resiliência emocional
✔️ Construir uma base interna de amor e presença
Isso transforma o modo como vivemos, amamos, escolhemos e reagimos ao mundo.
👣 Na próxima segunda: Como a alimentação influencia seu sistema nervoso?
Vamos iniciar um novo bloco de temas explorando a nutrição e sua ligação direta com a regulação emocional e o bem-estar do sistema nervoso.
Com carinho em cada gesto,
Cida Medeiros
Terapeuta com mais de 30 anos de experiência, integrando psicologia, práticas sistêmicas e energéticas para transformar vidas.
@Cida2016medeiros | cidamedeiros.org
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