Você é o que regula: nutrição e sistema nervoso

 

🥑 Você é o que regula: nutrição e sistema nervoso

Post 8 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Se sua mente vive acelerada, o coração angustiado, o sono bagunçado e o corpo sem energia…
Talvez não seja só emocional. Talvez seja bioquímico.

A qualidade da sua nutrição afeta diretamente a forma como seu sistema nervoso responde à vida.
Inclusive, ela pode ser a base silenciosa da sua ansiedade, apatia ou hiperatividade.

Na abordagem integrativa da Teoria Polivagal, não basta trabalhar mente e emoção — precisamos olhar também para o que alimenta o corpo e o cérebro.

---

🧠 O sistema nervoso precisa de nutrientes para funcionar bem

O cérebro, os nervos e a microbiota intestinal formam um trio inseparável.

Para que o nervo vago atue bem, regulando suas emoções e promovendo segurança interna, seu corpo precisa de:

🔹 Vitaminas do complexo B – essenciais para produção de neurotransmissores
🔹 Magnésio – reduz a excitabilidade dos neurônios, ajuda a acalmar o sistema
🔹 Ômega 3 – melhora a neuroplasticidade e regula inflamações
🔹 Triptofano – precursor da serotonina, que impacta humor e sono
🔹 Zinco – participa da regulação do humor e da imunidade
🔹 Água – desidratação impacta diretamente a cognição e o humor

---

🦠 Intestino: seu “segundo cérebro”

Você sabia que mais de 90% da serotonina (o neurotransmissor do bem-estar) é produzida no intestino?

Por isso, a saúde intestinal está diretamente ligada:

• à regulação emocional,

• à resposta ao estresse,

• à disposição e ao foco.

A inflamação intestinal crônica, causada por alimentos ultraprocessados, açúcar em excesso e desequilíbrios na microbiota, pode manter seu sistema nervoso preso no modo defesa.

---

🍽️ Como sua alimentação pode ajudar na regulação emocional?

Aqui vão sugestões práticas para apoiar seu sistema nervoso por meio da nutrição:

1. Priorize comida de verdade

Vegetais, frutas, raízes, sementes, castanhas, proteínas leves.
O que vem da terra nutre o corpo e acalma o sistema.

2. Evite picos de açúcar

Alimentos que elevam e derrubam a glicose rapidamente geram instabilidade emocional.

3. Inclua alimentos ricos em triptofano

Banana, aveia, ovos, tofu, castanha-do-pará.
Eles ajudam na produção de serotonina, melhorando humor e sono.

4. Cuide da microbiota

Iogurte natural, kefir, kombucha, fibras e prebióticos.
Um intestino saudável é um aliado da mente estável.

---

🧘 Terapia + Nutrição = Regulação sustentável

Não se trata de modismo ou “alimentação ideal”.
Mas sim de reconhecer que seu sistema nervoso é sensível ao que você sente, pensa e consome.

Quando unimos:

• Terapia integrativa (como a ACT e a Teoria Polivagal),

• Nutrição consciente,

• Práticas corporais e espirituais,

criamos uma base sólida de autorregulação.

---

👣 Na próxima segunda: Combinando ACT + Teoria Polivagal na prática clínica

Como unir o trabalho com valores, aceitação e presença da ACT com a sabedoria corporal da Teoria Polivagal?
É disso que vamos tratar no próximo post: uma união profunda entre mente, corpo e alma.

Com consciência alimentar e emocional,
Cida Medeiros
Terapeuta com mais de 30 anos de experiência, integrando psicologia, práticas sistêmicas e energéticas para transformar vidas.
@Cida2016medeiros | cidamedeiros.org