Desmistificando a dissociação: o que é e como voltar ao corpo

 

🫥 Desmistificando a dissociação: o que é e como voltar ao corpo

Post 11 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você já se sentiu "desligada", como se estivesse presente, mas não realmente ali?
Ou sentiu como se tivesse se afastado de si, do mundo, do tempo?

Isso pode ser dissociação — uma resposta legítima do seu sistema nervoso a algo percebido como insuportável.

Na Teoria Polivagal, chamamos isso de estado dorsal vagal, uma forma de defesa profunda e primitiva, que busca proteger o corpo desligando a energia quando o perigo é muito intenso.

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🧠 O que é o estado dorsal vagal?

É um estado do sistema nervoso que, diante de ameaças percebidas como avassaladoras (físicas, emocionais ou relacionais), desliga a energia para evitar sofrimento maior.
Você pode experimentar esse estado como:

• Apatia ou paralisia emocional

• Sensação de "não estou aqui"

• Dificuldade de concentração ou fala

• Falta de energia para agir

• Desconexão do corpo ou das emoções

• Sentimento de vazio, inexistência ou torpor

Ele não é “preguiça” ou “fraqueza”.
É uma estratégia de sobrevivência.

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⚠️ A dissociação pode parecer sutil, mas impacta profundamente

Muitas pessoas vivem dissociadas por longos períodos, sem perceber.
Podem manter rotinas, trabalhar, conversar… mas vivem em piloto automático, sem vitalidade, sem presença real.

No consultório, percebo que grande parte dos sofrimentos emocionais vem de pessoas que precisam de um caminho gentil para voltar ao corpo, à vida, à relação.

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🌿 Como começar a voltar suavemente do estado dorsal?

Se você (ou alguém que você acompanha) vive com dissociação, lembre-se: o retorno precisa ser cuidadoso, lento e respeitoso.
O sistema não pode ser forçado. Ele precisa ser convidado à segurança.

Aqui vão algumas práticas que podem apoiar esse retorno:

1. Movimentos muito leves e conscientes

Movimentar os dedos dos pés, balançar o corpo suavemente, esticar os braços com delicadeza.
→ O corpo precisa ser relembrado de que está vivo, mas sem susto.

2. Contar os sons ao redor

Traga sua atenção para o ambiente: ouça e conte cinco sons diferentes.
→ Isso ativa a presença sem confronto direto com o corpo.

3. Conexão com temperatura

Segure algo morno (como uma caneca de chá) ou frio (como uma pedra), e perceba o contato.
→ Ajuda a restaurar a consciência sensorial de forma segura.

4. Contato com alguém seguro

Falar com alguém que não exige, apenas escuta e acolhe.
→ A co-regulação é fundamental para sair do estado dorsal.

5. Pequenos atos de autocuidado

Tomar um banho com atenção, preparar uma comida leve, regar uma planta.
→ A vida retorna aos poucos, em gestos simples.

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🪷 Dissociar foi um recurso. Voltar pode ser uma escolha.

A dissociação protegeu você quando o mundo parecia demais.
Mas agora você pode aprender a dizer ao seu sistema:
"Estamos seguros. Podemos voltar."

É nesse processo — de volta à presença — que as terapias integrativas, como a ACT, a Teoria Polivagal e as abordagens sistêmicas e energéticas, se tornam pontes preciosas para a cura.

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👣 Na próxima segunda: O poder dos microgestos – como pequenas escolhas restauram sua regulação

Vamos falar sobre como construir segurança, vitalidade e conexão por meio de escolhas pequenas, mas constantes. O que parece mínimo pode, na verdade, ser revolucionário.

Com presença e respeito,
Cida Medeiros
Terapeuta com mais de 30 anos de experiência, integrando psicologia, práticas sistêmicas e energéticas para transformar vidas.
@Cida2016medeiros | cidamedeiros.org