Ansioso, desligado ou em paz? Descubra onde seu sistema nervoso está agora

 

🧭 Ansioso, desligado ou em paz? Descubra onde seu sistema nervoso está agora

Post 3 da Série “Segundas de Regulação” com Cida Medeiros

Você já se perguntou por que, em alguns momentos, sente-se cheia de energia, vibrante e presente, e em outros… cansada, irritada ou simplesmente “fora do ar”?

Essas mudanças não são aleatórias.

Elas têm tudo a ver com o estado em que seu sistema nervoso autônomo se encontra.

A Teoria Polivagal nos mostra que existem três principais estados que determinam como nos sentimos, pensamos e agimos.
Reconhecê-los é como aprender uma nova linguagem sobre si mesma(o) — uma linguagem que começa no corpo.

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🌿 Os 3 estados do seu sistema nervoso

1. 🟢 Estado Ventral Vagal – Conexão, segurança e presença

Você se sente em paz.
Está centrada, aberta à vida, consegue escutar, sorrir, respirar fundo.
Esse é o estado ideal para viver, amar, trabalhar, criar. Aqui, o sistema entende: “Está tudo bem.”

Sinais corporais: respiração fluida, brilho no olhar, movimentos naturais, bom humor, sensação de enraizamento.

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2. 🟡 Estado Simpático – Luta ou fuga, ansiedade e hiperatividade

Você entra em modo de defesa.
O corpo se ativa para reagir a uma ameaça percebida — mesmo que não haja perigo real.
Você pode sentir ansiedade, raiva, agitação ou urgência constante.

Sinais corporais: tensão muscular, respiração curta, inquietação, taquicardia, fala acelerada.

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3. 🔵 Estado Dorsal Vagal – Desligamento, apatia e dissociação

Quando a ameaça parece inescapável, o corpo se desliga como forma de proteção.
Você pode se sentir esgotada(o), entorpecida(o), sem motivação ou como se estivesse distante de si.

Sinais corporais: corpo pesado, olhar vazio, cansaço extremo, desconexão emocional, isolamento.

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✋ Por que isso importa?

Saber onde você está não é para se julgar — é para se cuidar.

A maior parte dessas reações acontece automaticamente, sem que você perceba.
Mas ao se tornar consciente desses estados, você começa a cultivar autonomia emocional e corporal.

Você pode, por exemplo:

• Reconhecer quando está prestes a explodir e aplicar uma pausa consciente.

• Perceber que está “desligando” e buscar uma âncora no presente.

• Celebrar quando está em estado ventral e criar mais momentos assim.

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🔄 Seu sistema nervoso é moldável

Essa é a boa notícia: você pode treinar seu sistema a sair da defesa e voltar para a conexão.

Na próxima segunda, vou te mostrar como usar o chamado freio vagal — um conjunto de técnicas que ajudam a regular suas emoções de forma prática, restaurando o equilíbrio quando você sentir que está saindo do eixo.

E se você é terapeuta, esse conhecimento pode se tornar uma ferramenta poderosa no cuidado com seus pacientes, especialmente em casos de ansiedade, estresse crônico, traumas e depressão.

Com acolhimento e escuta,
Cida Medeiros
Terapeuta com mais de 30 anos de experiência, integrando psicologia, práticas sistêmicas e energéticas para transformar vidas.
@Cida2016medeiros | cidamedeiros.org